止鼾人生 - 我的發明路

一、睡前盡量不要喝酒；非有必要，睡前避免使用安眠藥，如需使用，要使用短效性的安眠藥。兩者同時服用會加重打鼾與睡眠呼吸中止症的發生，更應避免。
二、臥室要適度通風，讓空氣對流。如使用空調，溫度要適中。溫度太低會造成血管收縮，影響血液循環。
三、枕頭要適中，不要太高，高枕有憂，影響呼吸順暢。枕頭太低，亦同。
四、夜晚睡覺時要正確使用正壓呼吸器或止鼾牙套。午睡時亦同。
五、睡覺時如未使用正壓呼吸器或止鼾牙套，請盡量採側睡（右側睡）。
六、每天睡眠六至八小時，睡醒後不要賴床。
七、維持規律生活，適時進行補眠、補氧活動。
養成午休小睡習慣(午睡一小時等於夜眠三小時)
選擇有氧運動(慢跑、健行、游泳、腹式呼吸)
八、睡覺時如發現打鼾或伴隨呼吸中止（暫停）的情況，一定要下定決心到醫院睡眠門診或睡眠檢查中心做檢查與治療。
九、睡眠古訓:【早睡早起  怡神氣爽】、【白天多動  夜裡少夢】、【晚上開窗  一覺都香】、【貪涼失蓋  不病才怪】、【貪房貪睡 添病減壽—久臥傷氣】，這些都符合現代睡眠醫學的觀念。