止鼾人生 - 我的發明路

日前在一場公益演講中，討論到打鼾伴隨睡眠呼吸中止症者的睡眠缺氧現象。睡覺時打鼾，常會造成呼吸不全或低通氣量，因為當上呼吸道全部阻塞時，呼吸會暫停，空氣無法進入肺部，造成睡眠呼吸中止。此時體內血氧飽和度會降低，心跳加快，於是人會本能地用力的呼吸，因而造成短暫的甦醒(嗆醒)，睡眠因此被打斷，人們常會不記得自己已多次醒來，這種情況在整個晚上睡眠時會重複的發生，這就是時睡時醒的淺眠現象。睡得越淺，醒得越快(淺眠易醒)。

有一位長者舉手也表示要經驗分享，他說：「我活到八十八歲，才體認到深睡非常重要，淺眠就是睡不好，白天精神就不好。我住陽明山空氣好，每天運動，生活規律，吃得簡單，早睡早起，自然睡得好甜。」這位長者氣色、精神非常好，看起來比實際年齡至少年輕十歲。這一席話也讓這群打鼾人羨慕不已。

深睡非常重要，但深睡究竟是什麼？一般睡眠如要分周期，主要周期在淺睡、熟睡、深睡三個階段。深度睡眠，俗稱黃金睡眠，是人睡得最熟的階段，深睡期是大腦進入深度休息狀態，讓各種生命活動降到最低程度，以進行器官細胞的修復和大腦資訊重組。總而言之掌握黃金睡眠，能有效消除今日疲勞，儲存明日能量，同時增強抗病能力。

這次來參加聽講的是一群打鼾人，只求夜晚不要被睡眠呼吸暫停所困，也體認到「淺睡八小時，不如深睡三小時」的道理。為了保持有氧睡眠，睡覺時戴上正壓呼吸器或止鼾牙套，避免造成睡眠缺氧現象，列為優先目標。至於深度睡眠則列為長遠的追求目標。