止鼾人生 - 我的發明路

人一生中有三分之一的時間與睡眠有關，打鼾和睡眠呼吸中止症的症狀都是在睡眠時發生，睡眠與打鼾兩者關係密切，也會造成相互影響。為了提高睡眠品質，對於下列重要因素，如睡眠環境、寢具枕頭、睡眠姿勢與生活習慣等，一定要嚴格檢視，來做預防與保養。

一、在夜間使用正壓呼吸器或止鼾牙套來控制打鼾的人，在午睡時，依舊要正確使用正壓呼吸器或止鼾牙套。臥室要保持適度通風，讓空氣對流，空調溫度也要適中。

二、枕頭的軟、硬、高、低與彈性會影響睡姿與翻身，枕頭可以支撐頸部，讓呼吸通道撐直，可以保持呼吸順暢。枕頭太硬或太軟，缺少彈性，不符頸部的自然曲線，頭部在長時間用力支撐下，會讓頸部周圍肌肉緊繃，造成呼吸不暢，加重打鼾的程度。

三、在仰睡時枕頭太高，會造成頭頸頭頸部的壓力，舌後跟軟組織會往後呼吸通道擠壓，是造成打鼾重要因素。枕頭太低，會造成下巴上揚，張開嘴巴呼吸，更容易出現打鼾聲。

四、側睡可以防止咽喉部舌後跟軟組織往後擠壓呼吸通道，側睡時呼吸保持順暢，鼾聲自然會減少，睡眠呼吸中止的情形也會減少。為避免脊椎側彎，宜輪流左、右兩邊側睡。一般而言，採左側睡會壓迫到心臟部位。採右側睡則無此顧慮。

五、側睡還要考慮枕頭高低問題，側睡時使用的枕頭要比仰睡使用的枕頭高，太低，支撐度不足會造成不舒服。建議打鼾和睡眠呼吸中止症者，要準備高、低兩個枕頭替換。

六、針對睡前有喝酒或服用鎮靜劑安眠藥習慣者，打鼾和睡眠呼吸中止症者本來就容意出現缺氧現象，睡前喝酒或服用鎮靜劑安眠藥，會造成呼吸道肌肉組織的鬆弛，使呼吸道阻塞更加嚴重。若兩者同時服用，更增加缺氧現象，易發生睡夢中猝死，不可不慎。