止鼾人生 - 我的發明路

寒冬季節到來，如果睡眠及生活習慣不正確，加上運動量減少，打鼾情況會更加嚴重。

打鼾伴隨睡眠呼吸中止症發生時，呼吸道受到擠壓變窄，造成不完全呼吸或暫停呼吸。如果整晚吸氣量減少10-20%，體內氧氣供應量也會減少一至二成，血液中氧濃度含量值（SpO2）自然會持續降低，造成身體低血氧現象。以下提供幾點注意事項分享打鼾人：

一、睡前盡量不要喝酒；非有必要，睡前避免使用安眠藥，如需使用，要使用短效性的安眠藥。兩者同時服用會加重打鼾與睡眠呼吸中止症的發生，更應避免。
二、臥室要保持適度通風，讓空氣對流。門窗緊閉會造成臥室氧氣不足，影響呼吸氧氣供應。
三、枕頭高度要適中，太高、太低會影響呼吸順暢。睡覺時不可把整個頭窩在被窩內，影響呼吸。
四、夜晚睡覺時要正確使用正壓呼吸器或止鼾器（牙套）。如未使用盡量採側睡（右側睡）。
五、維持規律生活，不要熬夜。要加強有氧運動，選擇有氧運動如慢跑、健行、游泳、腹式呼吸等。
六、睡覺時如發現打鼾或伴隨呼吸中止（暫停）情況加重，要立即到醫院睡眠門診或睡眠檢查中心做檢查與治療。

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