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止鼾器（牙套）是一種口內裝置，有些人剛開始使用時會有異物感，短期內會出現輕微肌肉酸痛，這是正常現象。經過逐漸適應習慣後，症狀會慢慢改善。
每個人的適應期不同，如果使用牙套初期，在睡前多練習，更能縮短適應期。
如何加速配戴止鼾器適應期，這邊提供一種有效的［叩齒］動作，是最簡單的方法。
所謂［叩齒］動作，即上下齒列咬合的動作，就是空口咬牙，是傳統養生術之一。叩齒的功效與使用止鼾器（牙套）有密切關聯性：
- 叩齒可以強化牙齒與顎骨結合，讓牙齒變得強而有力，利於增強止鼾牙套上、下齒列咬合定位的功能
- 叩齒可以鍛鍊臉頰與咽喉部周邊肌肉組織的強度，讓臉頰肌肉、咽喉部軟組織不會鬆弛。可以減少人在仰睡，全身處於鬆弛狀態時，導致咽喉深處的軟組織會因重力拉扯下沉，造成呼吸道受到擠壓，造成打鼾與呼吸不順。
- 使用止鼾器（牙套）的人多做［叩齒］動作，也是一種養生術，對身體健康有所助益，一舉兩得。
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