止鼾人生 - 我的發明路

最近有幾位鼾友來電分享他們的經驗，訴說為何晚上睡不飽，白天精神差，情緒低落，要如何預防保養。寒冬季節到來，如果睡眠習慣不正確，加上打鼾伴隨睡眠呼吸中止症發生，會使體內缺氧量更加嚴重。其原因有以下幾點：

1、打鼾伴隨睡眠呼吸中止症發生時，呼吸道受到擠壓變窄，造成不完全呼吸或暫停呼吸。如果整晚吸氣量減少10-20%，體內氧氣供應量也會隨之減少，血液中氧濃度含量值（SpO2）會持續降低，造成身體低血氧現象。

2、睡覺時臥室要保持適度通風，讓空氣對流。門窗緊閉會造成臥室氧氣不足，影響呼吸氧氣供應。整晚臥室空氣中的氧氣逐漸降低，二氧化碳會增加，空氣品質不佳，造成吸氧量不足，體內含氧量自然會降低。

瞭解上述原因後，可以採用下列保養方式：
1、睡覺時要正確使用正壓呼吸器或止鼾器（牙套）。如未使用請盡量採側睡。
2、睡前請盡量不要喝酒；非有必要，睡前避免使用安眠藥。如需使用，要使用短效性的安眠藥。兩者同時服用會加重打鼾與睡眠呼吸中止症的發生，更應避免。
3、不要緊閉臥室門窗，要保持適度通風，讓空氣對流。維持臥室隨時有新鮮空氣供應。
4、維持規律生活，不要熬夜。要加強有氧運動，選擇有氧運動如慢跑、健行、游泳、腹式呼吸等。

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